torsdag den 25. juli 2013

Boot Camp - grænseoverskridende, hårdt og PISSE fedt!

I søndags stod den på Boot camp for mit vedkomne (Mette) - noget der havde været planlagt et stykke tid - arrangeret af en personlig træner i det Center hvor jeg træner. Søren T.H Fruerlund - I kan se hans hjemmeside lige HER!

Egentlig havde jeg ikke de store forventninger til dagen - andet end hård træning, en sjov dag - øm krop og gennemtræning.
Vi mødtes kl. 14.30 ved indgangen til dyrehaven i Århus. Egentlig skulle vi have været 6 personer, men 2 havde meldt afbud på selve dagen. Vi var dermed 4 deltagere og så selvfølgelig Søren. Ingen af os anede hvad han havde af planer med os - og det skulle vise sig at være en god ide - ikke at vide på forhånd hvor hårdt det blev! for det blev det!

Han startede med at udstyre os med 10 kgs veste - 8 kg i ryggen og 2 kg foran - en 10 kgs bold - og en 20 kgs. sandsæk - og så var der afgang. Egentlig skulle hverken sandsæk eller bold bruges til noget - det var ren råstyrke, og et spørgsmål om at samarbejde om at få det med rundt på den 8 km lange rute gennem skov og strand.

Vi gik i hvad der føltes som LANG tid - hver 10. minut var der 40 lounges (med vægt på naturligvis) - og efter 20 min var der stop ved første "station"  - en trappe så lang at man tror det er løgn. Vi nappede et par ture - eller 10 op og ned, og gik så videre. Sådan fortsatte de næste 3 timer. Vi gik - stoppede, lavede øvelser af forskellig art, gik videre - lavede lidt lounges, funktions træning, alt sammen med vægt. Når man tænkte at NU kan kroppen altså ikke mere - ja så havde man bare at fortsætte.

Vi havde maks pause i 3 min. af gangen - og kørte i et stræk i 3,5 time.

Det var SÅ hårdt - SÅ grænseoverskridende - og SÅ FEDT! (især bag efter)

I får lige en omgang billeder fra dagen ...

På grænsen til opkast ... 









Søren smiler ... ved enden!


Det seje team!


Hvis du skulle sidde og få lyst - og mod på at prøve en af Sørens bootcamp, kan du kigge forbi hans hjemmeside - lige HER! mener der er en den 25 August - og igen den 22 September :O)

Følelsen BAG efter er ubeskrivelig - så fedt at have gennemført! Min søde trænings veninde, for hvem jeg ikke var kommet igennem uden, og jeg hoppede i en tur i det dejlige kolde hav efter turen - og det var så fantastisk at sidde der på stranden i de sidste timers sol og reflektere over hvad vi lige havde gjort ...



Just do it! and we did.... 

tirsdag den 23. juli 2013

Fra A – B med ny yndlings-app…!

Vi har tidligere fastslået, at der findes mange måder at blive motiveret på og hvad man går efter at opnå er heldigvis lige så forskelligt som der er mennesker og meninger. Da jeg fik min cykel retur valgte jeg at downloade mig en app, der kan fortælle mig, at jeg rent faktisk har flyttet mig fra A – B. Den hedder OUTFRONT og basisudgaven kan hentes gratis i App Store. 

Nedenfor er et udpluk af skærmbilleder og resultatdokumentation – og hvis der nu skulle sidde nogle cykelsports-sagkyndige, talorienterede, petitessefokuserende, performanceevaluerende rigtig søde mennesker og læser med, så husk at vi fokuserer på App´ens fuktioner og ikke eksempelvis på den relativt lave gennemsnitshastighed…!



Sådan ser den ud i App Store


Sådan ser forsidebilledet ud



Sådan ser det ud, når nøgletallene for dagens tur er udregnet



Sådan ser det ud, når den viser dig en præcise rute (der kan zoomes for højere detaljegrad)

Sådan ser det ud, når man er lidt photonørdet og gerne vil vise omverdenen sin tur ... 


mandag den 22. juli 2013

Løbere… Hvilken type er du, hvis du altså overhovedet ér en type…!

Lad det være sagt med det samme; Både Mette & jeg har købt fiiiiine løbesko og sidste sommer var intentionen at være kommunalt arbejdspladsskabende ved i dén grad at slide på den smukt-anlagte asfalt i nærområdet. Tanken var god musik i ørerne, lune sommeraftener og de rigtige NIKE løbesko.

Så kom vi egentlig afsted…? Mjaaa, tjaaa, øøhhmmm, NÆ! 3 gange var vi afsted indtil vi fandt ud af, at det dersens løb ikke rigtigt var noget for os… Måske vi kunne have forudsagt det, måske ikke, men efter at have læst om de 5 løbetyper står det os klart, at vi pr. definition ikke passer ind i nogen af dem…! Det tætteste vi kommer på er ”De selvorganiserede løbere” men på specielt ét punkt falder vi helt igennem; Vi er jo ikke i nærheden af at være 40…! Hahaha…

Her er artiklen;
Ved at identificere, hvilken type du er, når du har snøret løbeskoene, kan du blive klogere på hvad der motivere dig og hvordan dit træningsmønster ser ud. Se de fem løbetyper her.
Der findes fem forskellige løbstyper, ifølge en stor undersøgelse fra Idrættens Analyseinstitut, som er baseret på besvarelser fra cirka 4.000 motionsløbere.

Traditionsløberne
Traditionsløberne er de løbere, som har løbet i mange år, og som løber, fordi de nyder at løbe. Motionsløb spiller en stor rolle for identiteten, og traditionsløberne er den mest dedikerede løbetype. Løbetypen er mest udbredt blandt løbere på 40 år eller derover.

Socialløberne
Socialløberne løber, fordi de søger socialt samvær med andre løbere og venner. Løb er i høj grad forbundet med fornøjelse og også hos denne løbetype spiller løb en stor rolle for identiteten Typisk er folk i denne gruppe løbere over 40 år.

Udfordringsløberne
Udfordringsløberne løber for at forbedre sig og har klare målsætninger for deres løbetræning. Denne type træner ofte, og det er også denne gruppe, som går mest op i gadgets som pulsure og GPS-trackere. Du vil nok især være denne løbetype, hvis du er under 40 år, men der er også den mellem 40 og 49 år som tilhører denne gruppe, ifølge undersøgelsen.

De selvorganiserede løbere
De selvorganiserede løbere er kendetegnet ved, at de løber, fordi løb er en fleksibel idrætsgren. De løber gerne selv, når det passer ind i en travl hverdag. Her er man typisk over 40 år og løb spiller ikke en særlig stor rolle for identiteten.

Sundhedsløberne
Sundhedsløberne er de løbere, som løber for at forbedre deres sundhed. Denne type fokuserer både på at komme i form, holde vægten og at få velvære ud af træningen. Her er der som den eneste gruppe typisk flere kvinder end mænd, og denne løbetype finder man i alle aldersgrupper, ifølge undersøgelsen. Motionsløb spiller ikke den store rolle for identiteten, og denne løbetype er også den mindst dedikerede løbetype.




søndag den 21. juli 2013

Stram op - ala Mickey Oliver style ..

I fredags hoppede jeg med på Mickeys stram op hold. Det er jo langt fra første gang jeg er på hans time - faktisk mødtes vi på en stram op time :O) Jeg ved jo hvor sej han er til at undervise - og jeg elsker hans timer. Han er (og det her er sagt så nøgternt som jeg kan) bare typen der kan motivere mig uden at råbe og skrige - eller være irriterende  - han har højt humør, smil, fart på og ved præcis hvad han gør. Nå ja og så gør det jo ikke noget at vi har samme musik smag.

Han har sammensat en stram op time, hvor der er focus på BÅDE stram op - OG forbrænding og selvom han flere gange har vist mig at han rammer 800 kalorier på en sådan time, ja så er jeg typen der vil mærke det på egen krop. Så jeg tog pulsuret på - og strammede mig an til en stram op time (ellers ikke min yndlingstime - er langt mere til det mere rå - med mere vægt - ala Funktional)
Jeg må sige at jeg blev positivt overrasket. 55 minutter - 810 kalorier - og en træt gennemtrænet krop senere. Hvis nogen er i nærheden af Fitnessdk - frisko - så synes jeg bestemt i skal komme forbi og opleve det - og ikke mindst mærke det på egen krop :O)


Efter træning fik jeg lige smagt de nyindkøbte protein bar´er - og mums siger jeg bare!!!

I får også lige et billede af mine piger der spændt stod på den anden side af glasruden og kiggede på deres Mickey der underviser ..


fredag den 19. juli 2013

BE LOUD – The Fitness Experience (www.beloud.dk)

Så er det sagt; Mette & jeg ELSKER events og innovative folk, der vælger at yde dét ekstra for at vi andre kan nyde det ekstra – i hvert fald bagefter…! Dette er helt sikkert én af grundene til at vi holder så meget af fitnessbranchen, da den er fyldt med mennesker, der er fyldt med idéer og lyst til at kaste sig ud i at arrangere og afholde fede, kreative, spændende og til tider AAAALT for hårde (mens man slider i det, men vi kan jo godt lide følelsen bagefter) events, som samler folk i alle aldre, i alle størrelser og fra alle steder i landet til en god gammeldags ”fælles-sveder”…! 


BE LOUD – The fitness Experience

Min gode ven og kollega Kasper er netop én af disse mennesker, som man bare nyder at have i sin omgangskreds. De idéer og visioner han har indenfor branchen fortjener al den succes det overhovedet kan kaste af sig. Mette & jeg holder i hvert fald et skarpt øje med de opdateringer han løbende poster på sin Facebook-side.



BE LOUD – Summer Party

I dag arrangerer han eksempelvis Summer Party på Strandbaren i Aarhus, som han selv beskriver således;
”Få den skønneste træning med 5 gratis fitnesshold og nyd den lækreste strandbarsstemning med billige priser på mad og drikke i Strandbaren (kun for jer deltagere)! Et Summer Party, du ikke vil gå glip af!”

Kl. 10-11: BODYCOMBAT - Jesper Andersen
Kl. 11-12: BODYJAM - Kasper Mechlenborg & Camma Svalholm
Kl. 12-13: Zumba - Tirill Hjuler
Kl. 13-14: BODYFLOW - Stine Møldrup
Kl. 14-15: Stram-op - Stinna Kongsdal

Se hele programmet/opslaget for eventet her!


BE LOUD – Combat Club

Som værende halvtossede med fitness og lidt vildere events, er det event Mette & jeg ser virkelig meget frem til er BE LOUD – Combat Club. 5 svedige timer med alt godt indenfor den favre og fascinerende verden af kampsport, hvor jeg har fået lov til at skrive, at Kaspers visioner og intentioner er, at spænde så bredt som muligt og tilbyde så mange fitnesslækkerier inspireret af alverdens kampsport som overhovedet muligt. Her er et lille uddrag af, hvad han skriver på din hjemmeside;
Er du klar til at tage kampen op? 5 timer med det bedste og fedeste inden for combat og kampsport med internationale Master Trainers. Program følger. Inkl. sandwich, kildevand og messe-/loungeområde. Døren åbner kl. 8.30 og første hold starter kl. 9.00. Sidste hold slutter kl. 14.00. BE THERE – BE LOUD – AND GET IN THE FIGHT!”

Læs mere om Combat club HER!



Skyr

Skyr - eksploderende produkt alle taler om - alle poster på instagram, de fleste madbloggere roser til sky´erne  (hahah)- og det helt hotte inden for fitness mad. Men hvad er Skyr? og hvorfor er det så godt?

Skyr er et Islandsk syrnet mælkeprodukt med et virkelig lavt fedtindhold - nemlig omkring 0,2%. Det er i modsætning til almindelig yoghurt virkelig protein holdigt - og mætter derfor længere (og bidrager til den daglige protein), hvilket jeg synes er helt fantastisk. En portion skyr holder mig mæt i laaang tid, modsat f.eks. yoghurt hvor jeg ret hurtigt er sulten igen - (eller i hvert fald skal indtage ret så store mængder for at blive mæt). Desuden er der ikke alt det sukker i der ofte er i yoghurt.

Her hjemme spiser vi p.t. en portion skyr til morgen eller aftens mad. Vi er helt vilde med Løgismoes udgave med hindbær, rabarber og vanilje. Den er cremet (uden at være stiv eller grynet) - har en lækker smag, og så er den frisk!



Det er nemlig langt fra alt skyr der smager lækkert. I starten havde jeg virkelig svært ved at vænne mig til den lidt tørre beske smag ren skyr har, men efterhånden er der mange forskellige udgaver hvor der er tilsat smag.
En anden rigtig god udgave er cheasy´s svar på frisk skyr med frugtmos i bunden - den er perfekt til arbejde - på tur eller som en lille mellem snack.


Jeg putter alt muligt (og hvad vi lige har oven på)på min skyr - f.eks. bær, frugt, nødder, havregryn eller musli. På den måde får jeg både vitaminer, fedtstoffer og protein. Når jeg spiser sådan en portion er jeg mæt fra morgenmad (kl. 07) til frokost (kl. 12).



På grund af det høje protein indhold er det helt perfekt til efter træning - især hvis man tilføjer f.eks. bær og nødder. På den måde får du dækket ind hvad kroppen skriger efter - efter sådan en gang træning - nemlig protein, fedtstoffer (af den gode slags som kroppen kan arbejde med) og vitaminer - nå ja og lidt frugt sukker.

Et lille tip - hvis nogen af jer der ude sidder med en sød tand lige som mig - men går uden om sukker og kalorier, kan jeg anbefale Mrs. Butter- worths sukkerfri sirup. Det smager ganske enkelt fantastisk!!!
Den kan købes lige HER!



En anden ting der er fantastisk ved skyr - er at konsistensen gør at man kan bruge det til dip, til dressinger eller som erstatning til cremefraiche .. ja her hjemme er vi ikke i tvivl - vi elsker det!!!

onsdag den 17. juli 2013

Det føles bare fantastisk når…


man lige præcis rammer den rytme og det gear der gør, at man føler overskud og styrke.

I 2009 gennemførte jeg Konge-etapen på Post Danmark Rundt. En rute på ca. 168 km. fra Randers til Vejle, hvor vi blev dirigeret over samtlige bakker og ”bjerge” løbsarrangørerne kunne finde. Det tog 06:14:28 og det var den fede følelse – efterfølgende…! Det efterfølgende år blev det til lidt ”småløb” hist og her og efter sæsonen 2010 blev den parkeret og siden hen afleveret i Vejle hos min mindste lillebror. Nu er den imidlertid tilbage i Århus og har allerede været ude på de første 2 ture.

Målsætningen for turene var at cykle i 2 timer. Meget lavpraktisk betyder det, at jeg kører ud ad landevejen i 1 time og derefter vender om. Det drejer sig for mig om at få så mange kilometer i benene på landevejen som muligt således, at jeg potentielt bliver klar til at genoptage min gloværdige landevejskarriere (bestående primært af 2 løb (Grejsdalsløbet & Marselisløbet – begge med en løbslængde på ca. 100 km. og en Konge-etape i 2009).

Vind og vejrforhold spiller naturligvis ind på både tempo og udholdenhed på en anden måde end når vi sidder på en spinningcykel, så det ér en lidt anderledes oplevelse – heldigvis – da både spinning og landevejscyklen begge dermed har sin berettigelse.

 
Hornslet tur/retur

Mette er jo vokset op i Risskov og har selv cyklet meget. Hendes far er skabscykelrytter og kender derfor alle de smukke og skønne ruter i området langs vandet. Derfor blev det også starten på min første rute. Da jeg ikke er så lokalstedskendt var jeg en lille smule prisgivet da vejen langs vandet slap op, men som tidligere ”Spejder for en dag” har jeg lært at navigere efter solen, hvorfor jeg fortsatte ud til Hornslet. Det passede med tiden og så gik turen hjemad. Der er ingen tvivl om, at Grenåvejen er VÆSENTLIG længere på cykel end i bil – og særligt i modvind/sidevind – ligesom Grenåbakken er MARKANT stejlere på cykel end i bil…!

Alt i alt en dejlig tur og fedt at komme ud på landevejene igen og få vind i hjelmen.

 
Dørup tur/retur

I min søgen efter brugbare og overkommelige cykelruter besluttede jeg, at turen skulle gå den stik modsatte vej end den første. Efter en tur på de små landeveje gik turen ud på de store veje (hvor der rent faktisk findes cykelstier…). Ned til Ringvejen og videre ud af Skanderborgvej. Jeg kan godt afsløre, at jeg nede fra krydset i Viby og hele vejen ud til Sletvej GLÆDEDE mig til turen tilbage, da det føltes som én lang stille og roligt stigning. Jeg kører jo på tid, så da jeg ramte 1 time var jeg øm i ben og arme efter en laaang stigning. Både ømhed og uhensigtsmæssige tanker forsvandt i det sekund jeg kiggede op og så skiltet; Dørup…! Hahahaha…! Oh, the irony…! På vej tilbage susede jeg ned mod Viby og kunne se på tiden , at jeg sa sagtens kunne tage den ydre Ringvej hjemover. OMG…! Fra Søren Frichs Vej og hele vejen på til Hasle er jo EN LANG STIGNING og da jeg nåede toppen, vekslede min tankegang mellem 1) ”ØV hvor tarvelig en rute – den kører jeg aldrig igen” og ”Jeg skal da KLART køre Tour de France næste år – jeg er jo flyvende”

Alt i alt endnu en dejlig tur og så ér det jo en bonus, at jeg forbrænder over 1400 kcal hver gang…!

 

søndag den 14. juli 2013

Sandheden om mælkesyre – din nye bedste ven!



”Mælkesyre gør musklerne trætte og giver ømme ben dagen efter!”

…det sagde din gamle gymnastiklærer i hvert fald. Jørgen Leth sagde det også, da Bjarne Riis gik kold på Tourmalet i 1997. Ham, der altid spiller klog henne ved løbebåndet, bruger det altid som undskyldning, når han må stoppe båndet. Og måske sagde holdinstruktøren (i dit gamle center selvfølgelig!) det også.

Faktisk troede videnskaben også i mange år, at det forholdt sig sådan. Men det er forkert!
Nyere undersøgelser har vist, at det nærmest forholder sig helt omvendt. Faktisk er mælkesyre ret hensigtsmæssigt!

Mælkesyre og muskelvækst
Om vi vil have kæmpe store muskler eller blot en anelse facon på mormor-armene, jagter vi det samme: muskelvækst. Der er flere faktorer, der fører til muskelvækst. En af dem er mælkesyre. Desuden vil mælkesyre i styrketrænings-øjemed medføre at kroppen frigiver en lille mængde væksthormon, som øger fedtforbrændingen. Du kan udnytte effekterne af mælkesyre i styrketræning ved at nå udmattelse med omkring 15-20 gentagelser og korte pauser mellem sættene.

De fire gode egenskaber ved mælkesyre
Hvis du blev træt af biologi-forelæsningen, får du lige den korte version:
Mælkesyre er faktisk en god ting, og her er de gode egenskaber…
¤ Modvirker muskeltræthed – som at tilslutte en oplader til mobilen
¤ Virker som brændstof – som en ko, der tygger drøv 
¤ Skaber flere mitokondrier – som vand og gødning på græsplænen
¤ En vækstfaktor i muskelvækst – som kroppens naturlige doping

Men din gamle idrætslærer havde lidt ret alligevel
Din gamle idrætslære havde dog alligevel på en måde ret. Der er en sammenhæng mellem mælkesyre og træthed i musklerne. Det er bare ikke mælkesyre, der forårsager denne træthed – på trods af, at det er det, man til stadighed hører fra mange. Det hænger måske også sammen med den akutte muskelsmerte, der ofte følger udmattelsen proportionelt.
Forskningen er ikke helt sikker, men man skønner, at smerten og brændende lår fra sprint på cyklen kommer fra mælkesyre, fordi syren påvirker og irriterer nerveender i musklen.
Så husk på det, næste gang det brænder i dine lår – det er måske mælkesyre, der gør ondt, men det gør rent faktisk godt.


Læs hele artiklen HER

mandag den 8. juli 2013

Brug kraften på at undgå kræften – også i grill-sæsonen…!



Svesken på disken; I min familie har vi haft kræften ALT for tæt inde på livet…! Min mor har fået fjernet begge sine bryster grundet ondartede kræftknuder, min mormor døde af hals/tungekræft og senest har min ældste lillebror fået konstateret modermærkekræft, som til alles STØRSTE glæde ”kun” sad i selve modersmærket som nu er fjernet.

Derfor vil vi meget gerne slå et slag for en sundere og forhåbentlig helbredsmæssig fantastisk grill-sæson med disse 3 tips;

1. Grill ved så lav en temperatur som muligt og vent til flammerne har lagt sig og kullene gløder, så kødet ikke bliver branket. Forskning viser, at det sorte og brændte på din mad kan være kræftfremkaldende. (Husk også dette når I sidder omkring bålet og hygger med snobrød; VÆK med det sorte…!)

2. Hav god afstand mellem maden og kullene og vend dem gerne flere gange ved længere tilberedningstid.

3. Undgå at indånde røgen fra grillen. Det siger måske sig selv, da det er møg-ubehageligt at indånde, hvorfor man automatisk undgår den, men forskning har vist, at den kan være giftig og i yderste tilfælde kræftfremkaldende. (God lufttilførsel og ventilation i grillen og klargør maden i køkkenet INDEN du lægger den på grillen og ikke når den ér lagt på…)


RIGTIG GOD SOMMER og hav en forhåbentlig LANG grill-sæson.

søndag den 7. juli 2013

Sundere og mere fedtfattig grillmad - på den fede måde…!


Danmark er og bliver en nation bygget på ældgamle traditioner – og sommerens obligatoriske ”vi griller alt vores mad” er bestemt ingen undtagelse…! Sommeren er (på papiret) over os og med sommer følger grill-sæsonen. Store tykke hakkedrenge, lækker fed kartoffelsalat, fyldige maskuline pølser – og husk nu godt med kalorierigt ketchup…! Mmmmmm, mums! Overordnet set ønsker vi blot at minde os alle sammen om, at mad ikke feder mindre af at komme på grillen…! Brød lavet på hvedemel og sukker – i form af et pølsebrød eller en burgerbolle – duer stadig ikke…! Den olie og især den brune farin der blandet indgår i den søde og velsmagende barbecue-marinade du smører ovenpå dine spareribs duer heller ikke, da kalorierne ikke bare på magisk vis fordamper ved kontakt med solens stråler eller grillens varme…! Banansplit til dessert sætter sig stadig lige meget på sidebenene, også selvom du griller bananen…!

Må vi have lov at slå et slag for 5 alternativer, der reducerer mængden af kalorier og samtidig gøre den sundere.


1. Drop de almindelige pølser og erstat dem med kyllingepølser. Vi har forelsket os i Netto´s kyllingepølser – både smagsmæssigt og indholdsmæssigt – så giv dem en chance og giv din krop en chance samtidig…!

2. Vi KAN jo ikke styre os – bare indrøm det…! Derfor kan man med fordel droppe burgeren med den dertilhørende hakkedreng, da det kaloriemæssigt hurtigt løber op når både Thousand Island dressing, ketchup, reloulade, ristede løg og salsaen får først plads foran salaten, agurken og tomaten (hvis der altså bliver plads til alt det sunde…) Nu hvor jeg tænker over, så stryg du bare ”hotteren” af listen med det samme…!

3. Erstat kylling med rejer. Vi elsker kylling, men når man kigger på indhold af kylling vs. rejer – og vi stadig holder fokus på antal kulhydrater – så ér rejer bare et bedre alternativ.

4. Jeg – Mickey Oliver – kan ikke med ord beskrive hvor højt jeg ELSKER laks. Derfor smerter det mig at skrive dette, men laks i større mængder penslet med olie er bare en kaloriebombe…! Heldigvis ELSKER jeg ALLE former for fisk og skaldyr, så man kan lykkeligvis blot bytte laksen ud med fx et fiskespyd bestående af magre typer af fisk i stedet. (Alternativt indgå et kompromis med kalorierne ved at have LIDT laks og supplere med andre typer fisk og / eller skaldyr)

5. Apropos spyd, så kan man sagtens ”snyde” hjernen og smagsløgene. Kan man ikke undvære kylling, så behøver et kyllingespyd jo ikke nødvendigvis være tætpakket med kyllingestykker. Erstat hvert anden stykke med din yndlingsgrøntsag – i mit tilfælde champignoner og babytomater – hvilket reducerer mængden af kulhydrater, øger mængden af vitaminer og kredser lidt ekstra for øjet. (Måske endda gå all-in på spyd KUN med grøntsager)


SOMMERBONUS
Som en ekstra lille sommerbonus får I lige en smækker lækker salat som vi ELSKER herhjemme…!
Vandmelon skåret i tern, feta skåret i tern, pinjekerner og friskhakkede basilikumblade – muuuuums.



fredag den 5. juli 2013

Blandt andet DERFOR elsker jeg spinning…!


Spinning, BodyBike, Cykling – kært barn har mange navne. Fælles for alle disse navne gemmer der sig samme målsætning; At sidde på cyklen fra start til slut og forbrænde så mange af dagens overflødige kalorier som muligt. Det kan virke banalt for nogen og uendeligt kedeligt for andre, mens enkelte helt ønsker det lige lukt til H……! For mig er det den sikre måde at kombinere mine 2 helt store passioner; 

Fitness & fed musik. Teknisk set er det én af de holdtyper der er lettest at udføre, da det blot kræver en kort introduktion af cykelindstilling og præsentation af den grundlæggende køreteknik. Dette skal forstås, at med grundlæggende teknik kommer man langt, men med en dybere forståelse for teknikken kommer man rigtig langt…

Gennem mine i alt 6 år som spinninginstruktør har jeg virkelig elsket de mange mandetimer jeg har brugt på at udvikle et spinningprogram for alle. Mit oprigtige ønske er, at alle – uanset alder og niveau – får sig en succesoplevelse på mine timer. Derfor er der i dén grad nørdet helt ned i detaljen med både hvilke sange jeg vælger, hvilket tempo sangene er i, hvilket udtryk sangene har, hvor korte / lange sangene er og hvordan sangene er mixet sammen. For mig er det jo en vaskeægt passion og en målsætning jeg tager dybt seriøs, at ALLE kan og må meget gerne være med. Jeg garanterer personligt at du opnår resultater – uanset om du ”blot” sidder og triller med eller giver den maksimal pedal (spinning-jargon).

Michael Rasmussen – nu med doping i blodet – udtaler, at man på en Tour de France etape forbrænder mellem 400 og 1000 kcal. Nu har jeg målt min kalorieforbrænding over en periode på 1½ måned med samme program og det ligger stabilt på 900 kcal (+/- 25), så på ét eller andet plan må det vel siges at være en fornuftig og effektiv time…!
Som instruktør har jeg haft fornøjelsen af komme langt omkring – både indenfor landets grænser og så langt væk som De Canariske Øer, Lanzerote. I 2008 var jeg ansat som Staff Development Manager på Club La Santa, hvor jeg sneg mig til at undervise en time – sweet…! Det hele foregik på engelsk – mit andet modersmål – og det var virkelig fedt…! Ydermere grundlagde de mange spinningtimer den sublime grundform der fik mig igennem Konge-etapen i Post Danmark Rundt.


Sidst men bestemt ikke mindst har det gjort både Mette & jeg i stand til at gennemføre 2 x 12-timers spinning-event, hvor vi cykler non-stop i 12 timer. JA – det er f***ing hårdt. JA – det gør F***ing ondt i nummeren. JA – det kræver F***ing meget disciplin og mental styrke. JA – bagefter er det DET HELE VÆRD…! 






Må jeg på det varmeste anbefale spinning som en naturlig del af din fitness-træning 2-3 gange ugentligt. Jeg håber vi en dag ses til en indendørs cykeltur hver onsdag kl. 19:00 i Fitness Dk, Århus, Friskohuset.



torsdag den 4. juli 2013

SÅ kører vi (stille og roligt) igen…!

Det var med en god og naturlig portion sommerfugle i maven, at jeg mandag d. 01-07-13 genoptog rollen som fitnessinstruktør. Jeg vil slet ikke fortælle Jer hvor lang tid jeg har brugt på at nørde det ”perfekte” program sammen – og selv på dagen var der et par småting jeg mente kunne optimeres. 4 var tilmeldt til min time – 9 mødte op. God start. Det kan virke som relativt få – og det er det måske også. I min optik er det helt godkendt. Nuvel; Der er langt op til de 60 i salen og 40 på venteliste som jeg tidligere har været vant til, så med tanke på, at der ikke er gjort reklame for det hverken internt i centret eller eksternt på hjemmesiden – og jeg selv efter eget valg er gået lidt stille med dørene omkring det – så tog de mig 3 år om at opbygge det jeg havde i Fitness World, hvorfor jeg forventer det samme i FitnessDk, så altså; God start.

Lidt over 1 års undervisningpause er det blevet til. Hvorfor så lang tid og hvorfor nu…?! 1 års pause kan virke som lang tid, men i virkeligheden er tiden fløjet afsted. Jeg har haft poterne dybt begravet i iværksætterhonningkrukken og fokuseret 110% på det og blot holdt mig i nogenlunde form til når mit eget center en dag slog dørene op. Denne drøm lever naturligvis stadig (man er vel en drømmer).


Mette og jeg meldte os jo ind i FitnessDk, da vi jo elsker holdtræning og de udbyder nogle af vores yndlingshold (BodyCombat, Spinning og Funktionel). Jeg oplevede jo med det samme den holdånd og det naturlige fællesskab der er instruktørerne imellem og når man en gang selv har været i det og nydt følelsen, så trak det mere og mere i den latente instruktør for at komme til overfladen og sparke biiip.


Kombinationen af, at slippe iværksættergashåndtaget lidt efter godt 1 år og oplevelsen af igen at være blandt ligesindede gjorde at jeg følte mig klar igen. Derfor blev Thomas (centerlederen) og jeg enige om, at starte stille og roligt op og vi fandt et par ledige pladser i holdplanen;

Mandag kl. 16:00 – 17:00; Stram Op
Onsdag kl. 19:00 – 20:00; Cykling Øvet
Fredag kl. 16:00 – 17:00; Stram Op

2 af deltagerne valgte at udtrykke deres tilfredshed efter timen, så mange tak til Jer 2 (håber I læser dette). Spørgsmålet er jo også; Hvordan måler man egentlig succes som instruktør…?! Jeg har altid haft det sådan, at når folk kommer igen for 4. gang, så har det været en succes. De 3 første gange bruger man som ofte på at vænne sig til den nye instruktør, dennes måde at undervise på, dennes måde at sammensætte timen og dennes måde at kommunikere på. Dette er parametre deltagerne bevidst eller ubevidst trækker instruktøren igennem og så er dommen ret simpel; Hvis man som instruktør lever op til disse kriterier efter første besøg, så får man et forsøg mere, blot for som medlem at se, om det bare var held eller om det faktisk forholder sig sådan. Dette gentager sig 2. gang man kommer til timen og når man til 3. gang er det afgørelsens time…! Medlemmet skal nu gøre op med sig selv; ”Er dette min kommende instruktør eller skal jeg gå tilbage til det jeg kender…!” Derfor kan jeg slet ikke udtrykke nok glæde over, at jeg i min tid i Fitness World har registreret over 150.000 deltagere på mine hold gennem mine 3 år. Med tanke på, at der helt sikkert ikke er 150.000 medlemmer i FW, så må mange af dem have været gengangere og det er jeg stolt af…!


Jeg håber vi ses til træning á la Mickey Oliver style…!